أداة مجانية
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة الجسم من طولك ووزنك، واعرف الوزن الصحي المناسب لطولك وتقدير نسبة الدهون — مجاناً، من غير تسجيل، ومن غير ما نحفظ أي بيانات.
من 2 لـ 120 سنة
من 80 لـ 250 سم
من 20 لـ 400 كجم
الحساب كله بيحصل على جهازك. مابنحفظش طولك ولا وزنك ولا سنّك، ومابنبعتهمش لأي مكان.
كمّل بياناتك عشان تشوف النتيجة
محتاجين النوع والسن والطول والوزن.
إزاي بيتحسب مؤشر كتلة الجسم؟
المعادلة بسيطة: الوزن بالكيلوجرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر). يعني لو وزنك 80 كجم وطولك 175 سم، بتحوّل الطول لمتر (1.75)، وتضربه في نفسه (3.0625)، وتقسم الوزن عليه: 80 ÷ 3.0625 = 26.1. الرقم ده بيقع في خانة «زيادة في الوزن». الحاسبة فوق بتعمل الخطوات دي كلها وإنت بتكتب، وبتزوّد عليها الوزن الصحي المناسب لطولك وتقدير لنسبة الدهون بيستخدم سنّك ونوعك.
خطوة بخطوة
- 1حوّل طولك من سنتيمتر لمتر (اقسم على 100): 175 سم ← 1.75 متر
- 2اضرب الطول في نفسه: 1.75 × 1.75 = 3.0625
- 3اقسم وزنك على الناتج: 80 ÷ 3.0625 = 26.1
- 4قارن الرقم بجدول الفئات تحت عشان تعرف إنت فين
جدول فئات مؤشر كتلة الجسم للبالغين
| قيمة المؤشر | الفئة |
|---|---|
| < 18.5 | أقل من الوزن الطبيعي |
| 18.5 – 25 | وزن طبيعي |
| 25 – 30 | زيادة في الوزن |
| 30 – 35 | سمنة — الدرجة الأولى |
| 35 – 40 | سمنة — الدرجة التانية |
| 40+ | سمنة — الدرجة التالتة |
التصنيف ده بتاع منظمة الصحة العالمية وبينطبق على البالغين من 18 سنة فوق.
الوزن المثالي حسب الطول — إزاي بيتحسب؟
مفيش رقم واحد اسمه «الوزن المثالي» — فيه مدى. لأن الفئة الطبيعية بتبدأ من 18.5 وبتنتهي عند 25، فالوزن الصحي لأي طول بيتحسب بضرب الرقمين دول في مربّع الطول بالمتر. لطول 170 سم مثلاً: 18.5 × 2.89 = 53.5 كجم كحد أدنى، و25 × 2.89 = 72.3 كجم كحد أقصى. أي وزن بين الرقمين دول في المدى المرجعي. الحاسبة فوق بتطلّع المدى ده لطولك إنت وبتقولك كام كيلو فوقه أو تحته.
والمدى واسع عن قصد: فيه فرق طبيعي بين الناس في بنية العظام والكتلة العضلية، فاتنين بنفس الطول ممكن يكونوا الاتنين في صحة كويسة وبينهم 15 كيلو.
إيه الفرق بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون؟
المؤشر بيشوف الوزن كله من غير ما يعرف هو عضل ولا دهون ولا مياه. نسبة الدهون بتقيس الجزء اللي دهون بس، وهي الرقم الأقرب لصحة الجسم فعلاً. عشان كده الحاسبة بتعرض تقدير لنسبة الدهون جنب المؤشر — بيتحسب بمعادلة بتاخد المؤشر والسن والنوع. وهو تقدير بهامش خطأ ±4% تقريباً، والقياس الدقيق بيحتاج أجهزة (InBody أو DEXA) أو قياس ثنيات الجلد على إيد متخصص.
إمتى الرقم ده يستاهل تتصرّف؟
المؤشر إشارة بداية مش حكم. الحالات اللي بيُفضّل فيها تراجع وضعك مع مختص:
- المؤشر 25 أو أكتر ومعاه محيط خصر كبير (فوق 94 سم للرجالة أو 80 سم للستات)
- المؤشر أقل من 18.5 من غير سبب واضح، أو نزول وزن ماكانش مقصود
- تاريخ عائلي مع السكري أو الضغط أو أمراض القلب
- تحاليل بتقول إن فيه مقاومة إنسولين أو دهون على الكبد
- تكيّس مبايض أو اضطراب في الغدة الدرقية
- الوزن ثابت مش بينزل رغم إنك بتقلّل الأكل فعلاً
مؤشر كتلة الجسم بيقيس إيه؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) رقم بيتحسب من وزنك مقسوم على مربّع طولك بالمتر. منظمة الصحة العالمية بتستخدمه كأداة فرز سريعة على مستوى السكان — يعني بيقول إن فيه احتمال زيادة أو نقص في الوزن يستاهل يتراجع، ومابيشخّصش حاجة. وهو مش بيقيس الدهون مباشرةً ولا بيعرف مكانها في الجسم.
حدود المؤشر — اعرفها قبل ما تاخد قرار
- مابيفرّقش بين العضل والدهون: رياضي عضلاته كبيرة ممكن يطلع «زيادة وزن» وهو نسبة دهونه قليلة.
- كبار السن بتقلّ عندهم الكتلة العضلية، فالمؤشر ممكن يقلّل تقدير نسبة الدهون الحقيقية.
- مابينطبقش على الحوامل والمرضعات — الوزن في الفترات دي له مرجعية مختلفة تماماً.
- مابيقولش مكان الدهون، والدهون حوالين البطن ليها دلالة مختلفة عن اللي في الأطراف.
أسئلة شائعة
هو دقيق كـ«مؤشر فرز» مش كقياس لنسبة الدهون. بيدّي صورة سريعة بتقول هل يستاهل تراجع وضعك ولا لأ، لكن التقييم الحقيقي بيحتاج قياسات تانية وتاريخ صحي وتحاليل بيطلبها الطبيب.
لأن المعادلة بتاخد الوزن كله من غير ما تعرف هو عضل ولا دهون. العضل أتقل من الدهون في نفس الحجم، فالرياضيين كتير بيطلعوا في خانة «زيادة وزن» وهم في أحسن حالة. في الحالة دي نسبة الدهون وقياس محيط الخصر أنفع من المؤشر.
لأ بالفئات دي. الأطفال والمراهقين بيتقاسوا بجداول نمو (percentiles) حسب السن والنوع، وتطبيق فئات البالغين عليهم بيدّي نتيجة مضلّلة. الحاسبة هنا بتقول كده صريح لو السن أقل من 18.
ده مدى الوزن اللي بيدّي مؤشر بين 18.5 و25 لطولك إنت. وهو مدى مش رقم واحد — فيه فرق طبيعي بين الناس في بنية الجسم والكتلة العضلية، والهدف تكون جوّه المدى مش عند رقم بعينه.
مرة كل أسبوعين كفاية لو بتتابع تغيير في الوزن. القياس اليومي بيضلّل أكتر ما بيفيد: وزن الجسم بيتأرجح من 1 لـ2 كيلو في اليوم الواحد بسبب المياه والأكل والملح والدورة الشهرية — فالفرق اللي بتشوفه من يوم لليوم اللي بعده مش دهون. والأفضل يكون القياس في نفس الوقت من اليوم (الصبح بعد الحمّام وقبل الأكل) وبنفس الميزان.
الاتنين بيكمّلوا بعض. المؤشر بيقول حجم الوزن بالنسبة للطول، ومحيط الخصر بيقول مكان الدهون — والدهون حوالين البطن مرتبطة بمخاطر أعلى من اللي في الأرداف والأطراف. القياس بيتعمل بشريط في منتصف المسافة بين آخر ضلع وعظمة الحوض، بعد زفير عادي. القيم اللي بتستدعي مراجعة: فوق 94 سم للرجالة وفوق 80 سم للستات.
المعادلة نفسها معيارية ومفيش فيها اجتهاد — نفس اللي بتستخدمه منظمة الصحة العالمية. اللي بيختلف هو التفسير: نفس الرقم معناه مختلف لرياضي وحامل وكبير في السن. عشان كده الصفحة بتعرض حدود المؤشر بنفس وضوح النتيجة، وبتوقف تماماً لو السن أقل من 18.