د. محمد حلمياستشاري التغذية العلاجية5 دقائق قراءةأغلب الناس اللي بتيجي بشكوى انتفاخ أو عدم انتظام بتكون مجرّبة مكمّلات كتير قبل ما تعدّل الأساسيات. والأساسيات دي هي اللي بتعمل أغلب الفرق.
الست أساسيات
- ألياف من مصادر متنوعة — خضار وفاكهة وبقول وحبوب كاملة
- ماء كافي، لأن الألياف من غير ماء بتزوّد المشكلة
- أكل على مواعيد ثابتة قدر الإمكان
- مضغ كافي وأكل بدون استعجال
- نوم منتظم — الجهاز الهضمي بيتأثر بالنوم أكتر مما الناس متخيّلة
- حركة يومية، ولو مشي بسيط بعد الأكل
الأكل المخمّر والبروبيوتيك
الزبادي والمخللات الطبيعية مفيدة لناس كتير، لكنها مش حل لكل حالة — وفي بعض الحالات بتزوّد الانتفاخ. الأفضل تجرّب بكمية صغيرة وتلاحظ رد فعل جسمك.
علامات لازم تتفحص
- نزول وزن غير مقصود
- دم مع البراز
- ألم بيصحّيك من النوم
- تغيير مستمر في نمط الإخراج
العلامات دي محتاجة فحص طبي مش تعديل غذائي بس. المقال ده معلومات عامة ومش بديل عن استشارة.
الجهاز الهضميالقولونالألياف
التعليقات
الآراء المكتوبة هنا لأصحابها وبتعبّر عن تجاربهم الشخصية، ومش بديل عن استشارة طبية. لأي حالة صحية كلّم دكتورك أو احجز استشارة.