د. محمد حلمياستشاري التغذية العلاجية5 دقائق قراءةأغلب اللي بينزّلوا وزن بيوصلوا لنقطة الوزن بيقف فيها رغم إنهم ماغيّروش حاجة. ده مش معناه إن الخطة فشلت — ده معناه إن الجسم اتأقلم. المشكلة الحقيقية إن أغلب الناس في اللحظة دي بتقلل أكل أكتر، وده بالظبط اللي بيثبّت الوزن أكتر.
ليه الجسم بيوقف؟
- الوزن الأقل بيحتاج سعرات أقل — الاحتياج نزل مع الوزن
- التقليل الشديد بينزّل الكتلة العضلية، والعضلة هي اللي بتحرق
- الحركة التلقائية اليومية بتقل من غير ما تحس، خصوصاً مع التعب
- النوم القليل والتوتر بيرفعوا هرمونات بتخلي التخزين أسهل
الوزن على الميزان مش المقياس الوحيد. ممكن تكون بتخس دهون وتكسب عضل في نفس الوقت، والرقم مايتحركش — والمقاسات هي اللي بتقول الحقيقة.
اللي بيحرّكه تاني
- زوّد البروتين قبل ما تقلل أي حاجة تانية
- ضيف تمارين مقاومة لو مش موجودة — دي أهم خطوة على الإطلاق
- راجع الحركة اليومية: خطوات، وقوف، حركة بين الشغل
- اظبط النوم قبل ما تظبط السعرات
- فترة استقرار مقصودة على سعرات أعلى شوية أحياناً بتفك التثبيت
علامات لازم تتفحص
لو الوزن ثابت لشهور مع التزام حقيقي، ومعاه تعب وبرودة وتساقط شعر أو دورة غير منتظمة — ده وقت تحاليل مش وقت تقليل أكل أكتر. الغدة الدرقية ومقاومة الأنسولين من أشهر الأسباب.
المقال ده معلومات عامة ومش بديل عن استشارة. لو الوزن واقف رغم الالتزام، التقييم بتحاليلك بيوفر عليك شهور من المحاولة في الاتجاه الغلط.
التعليقات
الآراء المكتوبة هنا لأصحابها وبتعبّر عن تجاربهم الشخصية، ومش بديل عن استشارة طبية. لأي حالة صحية كلّم دكتورك أو احجز استشارة.